Mindfulness

Técnicas para ayudarle a sobrellevar su LMC

Elige la voz que te gustaría escuchar:

  Tus pódcasts recomendados versión inglesa

El arte de la respiración

Céntrate durante unos minutos en tu respiración y lleva este pensamiento a tu atención consciente. Actúa de una forma diferente cuando estés estresado o pases por una situación difícil.

Análisis corporal

Aprende a reconocer los pensamientos negativos a la vez que prestas atención a la situación actual. Observa las tensiones, las sensaciones y el movimiento de tu cuerpo, y libera toda la tensión corporal y los pensamientos negativos.

Relajación progresiva

Detecta y acepta aquellos pensamientos que te distraen y no son útiles para ti. Sigue este proceso por pasos para identificar la tensión y el dolor corporal. Conseguirás centrarte en los músculos y esto te ayudará a olvidarte de estas sensaciones.

  All podcasts – Male voice

El arte de la respiración

Céntrate durante unos minutos en tu respiración y lleva este pensamiento a tu atención consciente. Actúa de una forma diferente cuando estés estresado o pases por una situación difícil.

Visualización guiada

Permite que los pensamientos negativos vaguen por la mente, sin realizar ningún juicio negativo ni vincularlos a nada, ya sea de forma consciente o inconsciente. Encuentra el lugar que te traiga “calma”, un lugar al que puedas ir para sentir paz y tranquilidad.

Sumergirse en una existencia contemplativa

Acepta de forma visual el momento actual y el entorno que te rodea. Aprende a comprender las ventajas de las distracciones y la forma de minimizarlas en el día a día.

Grounding – tree metaphor

Use this simple technique anytime in your day to ‘ground’ you and focus on what matters most in the present moment.

Análisis corporal

Aprende a reconocer los pensamientos negativos a la vez que prestas atención a la situación actual. Observa las tensiones, las sensaciones y el movimiento de tu cuerpo, y libera toda la tensión corporal y los pensamientos negativos.

Distracciones

Aprende a afrontar las distracciones, acepta los pensamientos conforme surjan y déjalos ir. Explora el “arte de la respiración” a través de reacciones.

Self-Compassion – "be kind to yourself”

Learn to treat yourself with kindness and compassion when you’re experiencing difficult times.

Relajación progresiva

Detecta y acepta aquellos pensamientos que te distraen y no son útiles para ti. Sigue este proceso por pasos para identificar la tensión y el dolor corporal. Conseguirás centrarte en los músculos y esto te ayudará a olvidarte de estas sensaciones.

Respiración y replanteamiento

Replantéate tus pensamientos y acéptalos. Identifica, demuestra y cuestiónate los pensamientos negativos y sustitúyelos mediante una técnica de replanteamiento positiva.

Guided visualisation – walk in the forest

Introducing and explaining the mental health benefits of being in natural surroundings.

  Tus pódcasts recomendados versión inglesa

El arte de la respiración

Céntrate durante unos minutos en tu respiración y lleva este pensamiento a tu atención consciente. Actúa de una forma diferente cuando estés estresado o pases por una situación difícil.

Análisis corporal

Aprende a reconocer los pensamientos negativos a la vez que prestas atención a la situación actual. Observa las tensiones, las sensaciones y el movimiento de tu cuerpo, y libera toda la tensión corporal y los pensamientos negativos.

Relajación progresiva

Detecta y acepta aquellos pensamientos que te distraen y no son útiles para ti. Sigue este proceso por pasos para identificar la tensión y el dolor corporal. Conseguirás centrarte en los músculos y esto te ayudará a olvidarte de estas sensaciones.

  All podcasts – Female voice

El arte de la respiración

Céntrate durante unos minutos en tu respiración y lleva este pensamiento a tu atención consciente. Actúa de una forma diferente cuando estés estresado o pases por una situación difícil.

Visualización guiada

Permite que los pensamientos negativos vaguen por la mente, sin realizar ningún juicio negativo ni vincularlos a nada, ya sea de forma consciente o inconsciente. Encuentra el lugar que te traiga “calma”, un lugar al que puedas ir para sentir paz y tranquilidad.

Sumergirse en una existencia contemplativa

Acepta de forma visual el momento actual y el entorno que te rodea. Aprende a comprender las ventajas de las distracciones y la forma de minimizarlas en el día a día.

Grounding – tree metaphor

Use this simple technique anytime in your day to ‘ground’ you and focus on what matters most in the present moment.

Análisis corporal

Aprende a reconocer los pensamientos negativos a la vez que prestas atención a la situación actual. Observa las tensiones, las sensaciones y el movimiento de tu cuerpo, y libera toda la tensión corporal y los pensamientos negativos.

Distracciones

Aprende a afrontar las distracciones, acepta los pensamientos conforme surjan y déjalos ir. Explora el “arte de la respiración” a través de reacciones.

Self-Compassion – "be kind to yourself”

Learn to treat yourself with kindness and compassion when you’re experiencing difficult times.

Relajación progresiva

Detecta y acepta aquellos pensamientos que te distraen y no son útiles para ti. Sigue este proceso por pasos para identificar la tensión y el dolor corporal. Conseguirás centrarte en los músculos y esto te ayudará a olvidarte de estas sensaciones.

Respiración y replanteamiento

Replantéate tus pensamientos y acéptalos. Identifica, demuestra y cuestiónate los pensamientos negativos y sustitúyelos mediante una técnica de replanteamiento positiva.

Guided visualisation – walk in the forest

Introducing and explaining the mental health benefits of being in natural surroundings.

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