Lernen Sie, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wenn Sie schwierige Zeiten durchleben.
Geführte Visualisierung – Spaziergang im Wald
Der Zuhörer wird in einer Visualisierung auf einen Waldspaziergang in Richtung eines Baches begleitet. Dabei werden die fünf Sinneswahrnehmungen mit einbezogen.
Sich erden - Metapher des Baumes
Nutzen Sie diese einfache Methode zu jeder Tageszeit, um sich zu "erden" und sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment am wichtigsten ist.
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Selbstmitgefühl- „Sei freundlich zu dir selbst”
Lernen Sie, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wenn Sie schwierige Zeiten durchleben.
3 Minuten Atempause
Eine effektive Methode, mit der Sie Atemübungen durchführen können, wenn Sie mal nicht so viel Zeit haben.
Gedankenkarussell? – 5 Minuten Auszeit
Eine Methode der Visualisierung, die es Ihnen ermöglicht, sich auf einfache und sanfte Weise von zu kreisenden Gedanken und Sorgen zu lösen.
Die Kunst des Atmens
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu fokussieren. Dies kann helfen mit schwierigen Situationen besser umzugehen.
Visualisierung : Der friedliche Ort
Erlauben Sie negativen Gedanken da zu sein, bewerten Sie diese Gedanken nicht. Finden Sie Ihren „friedlichen" Ort. Einen Ort, zu dem Sie gehen können, wenn Sie Frieden und Ruhe spüren möchten.
Ablenkungen ausblenden: Die Kunst der achtsamen Präsenz
Nehmen Sie den gegenwärtigen Moment und die Umgebung um Sie herum visuell wahr. Lernen Sie, die Vorteile von Ablenkungen zu verstehen und wie Sie diese im Alltag minimieren können.
Geführte Visualisierung – Spaziergang im Wald
Der Zuhörer wird in einer Visualisierung auf einen Waldspaziergang in Richtung eines Baches begleitet. Dabei werden die fünf Sinneswahrnehmungen mit einbezogen.
Achtsam sein: mit Schmerzen umgehen
Schmerz ist eine starke Beeinflussung, die die individuelle Lebensqualität beeinträchtigen kann. Achtsamkeit kann helfen davon abzulenken.
Finden Sie Ihr inneres Licht
Eine geführte, „einfache" Meditation, die Ihnen helfen kann, Ihren Geist und Körper in einen Ruhezustand zu bringen und Sie in einen Zustand des Wohlbefindens versetzt. Nutzen Sie diese Übung, um den Alltagsstress zu reduzieren.
Der Körperscan
Lernen Sie, negative Gedanken zu erkennen, während Sie im gegenwärtigen Moment verweilen. Beobachten Sie die Empfindungen und Bewegungen Ihres Körpers und lassen Sie alle körperlichen Anspannungen und negativen Gedanken los.
AUDIO??? - Mit Gedanken und Ablenkungen umgehen lernen
Lernen Sie, mit Ablenkungen umzugehen und alle Gedanken, die auftauchen, zu akzeptieren und wieder loszulassen. Erfahren Sie mehr über die „Kunst des Atmens“ in dieser Übung.
Sich erden - Metapher des Baumes
Nutzen Sie diese einfache Methode zu jeder Tageszeit, um sich zu "erden" und sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment am wichtigsten ist.
Tiefe Entspannung - erholsamer Schlaf
Lernen Sie, sich auf einer tieferen Ebene zu entspannen, was zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann.
Den Geist beruhigen
Eine geführte Übung, die helfen kann, Verspannungen abzubauen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Diese Meditation ist besonders wirksam, um die Konzentration zu stärken und den Atem zu entspannen.
Progressive Entspannung
Beobachten und akzeptieren Sie ablenkende oder nicht förderliche Gedanken. Nutzen Sie diese Übung für sich, indem Sie sich auf die verschiedenen Muskeln konzentrieren, um somit Anspannungen und Schmerzen im Körper zu identifizieren und loszulassen.
Atmen und Umdeuten negativer Gedanken
In dieser Übung lernen Sie, negative Gedanken zu identifizieren, herauszufordern und sie durch positive Reframing-Techniken zu ersetzen.
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