Secondo la Canadian Cancer Society, i benefici sono innegabili. Oltre a ridurre la stanchezza legata al cancro, fare attività fisica abbassa la pressione sanguigna, migliora l’appetito e aiuta a dormire bene. Sebbene alcuni pazienti evitino di fare esercizio fisico per paura che possa ridurre il loro già basso livello di energia, la ricerca ha dimostrato che ha l’effetto opposto. Ciò significa che prima inizi, meglio probabilmente ti sentirai.
Parla con il tuo medico
Prima di iniziare, è importante verificare con il proprio team sanitario quali forme di attività fisica sono le migliori per te e quanto velocemente puoi aumentare il tuo ritmo. Ognuno è diverso, così come il loro percorso oncologico, e il tuo medico avrà informazioni vitali su quanto puoi spingerti oltre e sui modi migliori per farlo. In generale, un buon modo per iniziare, secondo BC Cancer, è quello di iniziare semplicemente a stare meno seduti e a muoversi di più. Idealmente, dovresti cercare di accumulare fino a circa 30 minuti di attività fisica moderata al giorno (o quanto più possibile tutti i giorni).
Fai un passo alla volta
Anche se siete abituati a uno stile di vita più attivo, è bene iniziare lentamente. Il trattamento per il cancro richiede un pesante tributo al tuo corpo: non scoraggiarti se vi ci vuole un po’ più di tempo per iniziare. Poniti obiettivi modesti e aumentali man mano che la tua resistenza migliora. Cerca di inserire le attività che ti piacciono nella tua routine perché ti sarà più facile mantenerle.
Se sei costretto a letto per gran parte della giornata, anche piccole attività, come lo stretching delle braccia e delle gambe, miglioreranno la circolazione e la flessibilità del corpo. Se hai maggiore mobilità, prova a fare una passeggiata o a svolgere attività in casa, come rastrellare le foglie, fare il bucato o passare l’aspirapolvere. Se 30 minuti sono troppo impegnativi, puoi suddividere l’allenamento in intervalli di 10 minuti fino a quando non sei in grado di continuare più a lungo.
Alcuni consigli per mantenersi attivi
Cerca di fare esercizio nel momento della giornata in cui hai più energia. Se il clima non ti soddisfa, prova a camminare in un centro commerciale vicino. Se l’esercizio fisico non è sufficiente a risollevarti il morale, potrebbe esserlo l’uscire in un ambiente sociale.
Cerca di integrare l’allenamento in altre attività. Se devi andare in un negozio, ad esempio, puoi aumentare i passi parcheggiando un pò più lontano.
Non tutte le forme di esercizio fisico sono piacevoli. A seconda delle tue abitudini, ascoltare musica o guardare la TV può aiutarti a passare più rapidamente il tempo.
Se il dolore alle articolazioni è un problema, cerca di trovare una piscina nella tua zona che ti permetta di fare esercizi in acqua. Il nuoto è un ottimo modo a basso impatto per far muovere il corpo.
Cerca di trovare un compagno di allenamento che ti responsabilizzi e ti renda più facile passare il tempo. Scopri che un po’ di energia competitiva e di cameratismo sono molto utili.
Non farti prendere la mano. Fare abbastanza esercizio fisico può essere difficile nei momenti migliori. Sii paziente mentre ti rimetti in forma. Cerca di impegnarti un pò di più ogni giorno o settimana, finché non inizi a goderti i frutti del tuo lavoro.