Wenn Sie das Wort “Krebs” hören, denken Sie vielleicht nicht sofort an Sport, aber die Vorteile körperlicher Aktivität können während der Behandlung und der Genesung entscheidend sein. Die Stärkung Ihres Körpers hilft nicht nur dabei, die Nebenwirkungen der Behandlung zu lindern, sondern kann auch Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden deutlich steigern.
Laut der Kanadischen Krebsgesellschaft, sind die Vorteile unbestreitbar. Neben der Verringerung der krebsbedingten Müdigkeit senkt ein aktiver Lebensstil den Blutdruck, verbessert den Appetit und sorgt für einen erholsamen Schlaf. Manche Patienten vermeiden es, Sport zu treiben, weil sie befürchten, dass dies ihre ohnehin schwindende Energie verringern könnte. Das heißt, je früher Sie damit beginnen, desto besser werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie loslegen, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Formen der körperlichen Betätigung für Sie am besten geeignet sind und wie schnell Sie Ihr Tempo steigern können. Jeder Mensch ist anders – genauso wie seine Krebserkrankung – und Ihr Arzt wird wichtige Informationen darüber haben, wie stark Sie sich anstrengen können und wie Sie es am besten tun. Laut BC Cancer ist es im Allgemeinen ein guter Anfang einfach weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen. Idealerweise sollten Sie versuchen, täglich etwa 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität zu erreichen (oder so viel, wie es Ihnen möglich ist).
Einen Schritt nach dem anderen machen
Auch wenn Sie an einen aktiveren Lebensstil gewöhnt sind, sollten Sie es langsam angehen lassen. Die Behandlung einer Krebserkrankung ist eine schwere Belastung für Ihren Körper – lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie etwas länger brauchen, um in Schwung zu kommen. Setzen Sie sich bescheidene Ziele und erhöhen Sie diese, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, in Ihre Routine einzubauen. Dann fällt es Ihnen leichter, dabei zu bleiben.
Wenn Sie die meiste Zeit des Tages ans Bett gefesselt sind, können schon kleine Aktivitäten wie das Strecken von Armen und Beinen die Durchblutung und Beweglichkeit Ihres Körpers verbessern. Wenn Sie mobiler sind, gehen Sie spazieren oder beschäftigen Sie sich mit Tätigkeiten rund ums Haus, wie Laub harken, Wäsche waschen oder Staubsaugen. Wenn Ihnen 30 Minuten zu anstrengend sind, können Sie Ihr Training in 10-Minuten-Schritte unterteilen, bis Sie länger durchhalten können.
Ein paar Tipps, damit Sie kein Risiko eingehen
Versuchen Sie, sich zu der Tageszeit zu bewegen, zu der Sie die meiste Energie haben. Wenn Ihnen das Wetter draußen nicht zusagt, versuchen Sie es mit einem Spaziergang in einem nahe gelegenen Einkaufszentrum. Wenn die Bewegung an sich Ihre Stimmung nicht bessert, dann ist es vielleicht die Gesellschaft, in der Sie sich bewegen.
Versuchen Sie, Ihr Training in andere Aktivitäten einzubauen. Wenn Sie z. B. zum Einkaufen müssen, können Sie die Anzahl Ihrer Schritte erhöhen, indem Sie etwas weiter weg parken.
Nicht alle Formen der Bewegung sind angenehm. Je nach Ihrer Routine können Sie sich die Trainingszeit mit Musikhören oder Fernsehen schneller vertreiben.
Wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden, suchen Sie sich ein Schwimmbad in Ihrer Nähe, in dem Sie Wasserübungen machen können. Schwimmen ist eine großartige, wenig belastende Methode, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
Versuchen Sie, einen Trainingspartner zu finden, der Sie bei der Stange hält und es Ihnen erleichtert, sich zu motivieren. Sie werden feststellen, dass ein bisschen Konkurrenzdenken und Kameradschaft viel bewirken können.
Seien Sie achtsam zu sich selbst. Sich ausreichend zu bewegen, kann in den besten Zeiten schwierig sein. Haben Sie Geduld, während Sie an Ihrer Fitness arbeiten. Versuchen Sie, sich jeden Tag oder jede Woche ein bisschen mehr zu fordern und Sie werden bald die Früchte Ihrer Arbeit ernten.