Ecco alcuni suggerimenti per adattare le tue attività:
- Mantieni la calma. Se hai difficoltà quando ti senti stanco/a, concediti tempo abbondante per riposarti tra le attività sociali. Non organizzare troppe uscite troppo ravvicinate tra loro. Riposati prima di uscire e considera di abbreviare l’uscita; per esempio, unisciti ai tuoi amici a una festa per un’ora o due anziché fermarti tutta la sera.
- Invita gli amici da te. Talvolta, è meno faticoso di uscire. Potresti chiedere loro di venirti a trovare per un tè, se preparare un pasto completo è troppo stancante. Oppure, chiedi a qualcuno di arrivare prima e di aiutarti a cucinare, suggerisci a tutti di portare una pietanza o di ordinare del cibo da asporto.
- Sfrutta al massimo le occasioni in cui hai più energia. Se ti accorgi che sei più energico/a al mattino e tendi a stancarti presto la sera, organizza attività intorno a questo orario.
- Adatta le tue solite attività. Se in genere fai sport con gli amici durante il fine settimana, ma ora a volte ti senti troppo stanco/a, non evitarlo del tutto. Invece, chiedi ai tuoi amici se andrebbe loro di fare una passeggiata, nuotare o un breve giro in bici con te.
- Cerca di evitare l’alcol. Per alcune persone, la socializzazione può comportare il consumo di alcolici. Tuttavia, rifugiarsi nell’alcol per riuscire a farcela può abbassare il tuo umore e aumentare ancora di più il tuo livello di stanchezza.3 Trova cose diverse da fare con gli amici, come andare al cinema, a uno spettacolo notturno o a teatro.
- Cambia i piani, se è necessario. Soffrire di una malattia a lungo termine come la LMC può essere imprevedibile. Concediti il permesso di annullare o posticipare i piani, se necessario. Ma cerca di trovare un equilibrio tra il riposo e le uscite. Talvolta, passare il tempo con gli amici può sollevare il tuo umore e aumentare la tua energia e può valere la pena di fare lo sforzo.
Parla con i tuoi amici
Altri potrebbero non comprendere come la LMC possa impattare su di te. Potresti avere un aspetto sano e apparire in ottima forma, e potrebbe anche funzionare per il momento. Potrebbero quindi pensare che riuscirai a portare avanti le tue attività come al solito, il che può rivelarsi frustrante e metterti sotto pressione. Oppure potresti scoprire che è vero il contrario, e gli amici smettono di invitarti perché pensano che non stai abbastanza bene. Potrebbero non chiederti come ti senti perché temono di turbarti. Questo potrebbe farti sentire solo/a ed escluso/a. Il modo migliore per evitare entrambe le situazioni è essere onesti con gli amici. Potresti per esempio informarli che:
- Il tuo stato di salute cambia a seconda dei giorni e che ti piacerebbe essere sempre al corrente delle attività sociali in programma, così che tu possa decidere se aggregarti.
- A volte ti senti stanco/a e potresti quindi aver bisogno di dedicarti ad attività più tranquille.
- Gli amici per te sono importanti e vorresti veramente trascorrere del tempo con loro, ma ci possono essere volte in cui devi cambiare i piani all’ultimo minuto.
- Parli sempre volentieri di come ti senti, sia psicologicamente che fisicamente. Potresti mostrare loro alcune informazioni sulla LMC, come questa sezione del sito Web di supporto per la LMC.
- Armeli S, O’Hara RE, Ehrenberg E, Sullivan TP, Tennen H. (2014) Episode-Specific Drinking-to-Cope Motivation, Daily Mood, and Fatigue-Related Symptoms among College Students. J Stud Alcohol Drugs, 75:766–74.
- Chellingsworth M. (2016) Suggerimenti per la pianificazione dell’attivazione comportamentale: il foglio di lavoro dei miei valori. Accesso: maggio 2018.
- Hochhaus A, Saussele S, Rosti G, Mahon F-X, Janssen JJWM, Hjorth-Hansen H, et al. (2017) Leucemia mieloide cronica: Linee guida per la pratica clinica ESMO per la diagnosi, il trattamento e il follow-up†. Annali di Oncologia, 1° luglio; 28(suppl_4):iv41-51.