Was haben ein Astronaut, ein U-Boot-Matrose und eine Person mit einer seltenen Krankheit gemeinsam? Die Antwort lautet: Isolation. Unabhängig vom Anlass oder Ihren persönlichen Erfahrungen mit Isolation kann diese äußerst herausfordernd sein.
Auch wenn im Moment alles ungewiss ist und sich – wie bei jeder Herausforderung – etwas bedrückend anfühlen mag: Das Beste, was Sie derzeit tun können, ist, einen Weg zu finden, die Situation möglichst gut gestimmt zu durchstehen.
Was können Sie also tun, wenn Sie plötzlich zu Hause feststecken und nicht einmal die Aussicht auf Krankenhausbesuche haben oder Ihre üblichen täglichen Aktivitäten Sie ablenken können? Hier finden Sie einige praktische Tipps, mit denen wir Sie dabei unterstützen möchten, eine gesunde Routine zu schaffen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu pflegen – und vor allem eine gewisse Zufriedenheit in diesen schwierigen Zeiten zu erreichen.
Schaffen Sie sich Routinen
Stehen Sie auf, ziehen Sie sich an und beginnen Sie Ihren Tag wie jeden anderen. Es kann sein, dass Sie das Haus nicht verlassen, aber mit einer Struktur und festgelegten Routinen erschaffen Sie sich ein Gefühl von Normalität. Essen Sie auch zu den üblichen Zeiten und schlafen Sie, wann Sie normalerweise schlafen würden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Rest Ihrer Zeit verbringen sollen, stellen Sie einen Zeitplan auf und tragen „Termine“ für sich selbst ein, z.B. 10 Uhr „eine Tasse Tee trinken“, 11 Uhr „einen Freund anrufen“, 16 Uhr „die Pflanzen gießen“, 19 Uhr „Fernsehen/Netflix schauen“ usw. Das wird Ihnen helfen, Ihren Tag einzuteilen – und vermittelt Ihnen vielleicht sogar das Gefühl, dass er ein bisschen schneller vergeht.
Bleiben Sie beschäftigt
Überall auf der Welt nutzen Menschen derzeit die Isolation als gute Gelegenheit, neue Dinge zu tun und zu lernen, von 1000-teiligen Puzzles über neue Sprachen bis hin zu Gartenarbeit. Das heißt natürlich nicht, dass Sie während der Isolation Ihre französischen Kochkünste perfektionieren, einen Sauerteig anzüchten oder sich mit Origami beschäftigen müssen … Aber vielleicht haben Sie etwas im Hinterkopf, was Sie schon eine Weile machen wollten und dafür bisher nicht die Zeit oder Aufmerksamkeit gefunden haben. Alles, was Sie interessiert, ist in Ordnung, solange Sie sich zu Hause sicher und ohne Druck damit beschäftigen können – Hauptsache, Sie haben Spaß daran.
Trennen Sie Arbeit und Privatleben
Arbeiten Sie weiterhin? Dann versuchen Sie, Ihre Arbeit zu genießen und die Arbeitszeit als Möglichkeit anzusehen, Ihren Tag zu strukturieren. Legen Sie einen festen Bereich für Ihre Arbeitszeit fest und versuchen Sie, „ins Büro zu gehen“ – auch wenn das nur eine bestimmte Ecke Ihres Küchentisches ist. Wenn Sie einen solchen Rahmen schaffen, werden Sie auch in der Lage sein, eine bessere Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.
Bleiben Sie gesund
Wenn Sie jemanden mit CML betreuen oder mit einem CML-Betroffenen zusammenleben, wissen Sie besser als die meisten, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist – und dieser ist umso wichtiger in Zeiten der Isolation. Machen Sie es sich zur Hauptaufgabe, gut zu essen, ausreichend zu schlafen und sich weiterhin zu bewegen, auch wenn das – wie bei allem – herausfordernder als sonst sein kann.
So können Sie etwa Ihre „Bewegungszeiten“ in Ihren Tagesablauf integrieren oder als festen Termin in Ihren Kalender eintragen. Notieren Sie sich auch am besten, was Sie essen. Das kann dabei helfen, unnötige Gewichtsschwankungen zu vermeiden. Vielleicht ist Kochen ja eine neue Fertigkeit, die Sie während der Isolation erlernen können.
Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Verbindung
Es ist heute mehr denn je wichtig mit Kollegen, Freunden oder der Familie so gut wie möglich in Kontakt zu bleiben. Das gilt besonders dann, wenn Sie isoliert sind. Das Internet kann Ihnen dafür ein guter Partner sein! Auch wenn Sie nicht allzu Technik-begeistert sind, ist das eine gute Gelegenheit, sich über neue Technologien zu informieren und mit anderen vom sicheren Zuhause aus zu chatten. Kostenlose Anwendungen wie Skype, WhatsApp oder Zoom sind sehr beliebt für Gruppengespräche oder Video-Anrufe. Aber selbst wenn Sie keine Technologie finden, die zu Ihnen passt, ist das althergebrachte Telefon immer noch eine Option. Es kann sehr beruhigend sein, einfach nur die Stimme eines lieben Menschen zu hören. Und es kann Sie auch daran erinnern, dass diese Situation vorübergehend ist und eine freundliche Person immer nur einen Anruf weit entfernt ist.
Wissen, wann man Hilfe braucht
Wir alle sind nur Menschen. Mit CML zu leben und sich für eine unbekannte Zeitspanne zu isolieren, ist für jeden eine Herausforderung. Es ist völlig in Ordnung, sich mal nicht glücklich zu fühlen. Und es kann schwierig sein, aus dem Homeoffice heraus zu arbeiten oder mit Kindern, die nicht in der Schule sind, oder mit längerer Einsamkeit zu jonglieren. Die Erfahrung mit Isolation ist für jeden anders. Daher ist es wichtig, dass Sie um Hilfe bitten, wenn Sie sich überfordert fühlen. CML-Life bietet eine Reihe von Achtsamkeits-Podcasts, die Ihnen helfen können, mit Ängsten oder anderen schwierigen Emotionen umzugehen. Alternativ dazu gibt es viele Organisationen, die Ihnen zusätzliche Unterstützung bieten und über Ressourcen speziell für Menschen mit CML verfügen.
Es ist nicht für immer
Ehe man sich versieht, sind die Dinge wieder normal. Wenn Sie seit einiger Zeit mit jemandem mit CML zusammenleben oder sich um ihn kümmern, haben Sie wahrscheinlich bereits mehr Widerstandskraft als die meisten anderen. Nutzen Sie diese hart erworbenen Fähigkeiten – Sie können das schaffen!